トレーニング近況☆ウォーキングと筋トレ☆
こんにちは、キャメル🐪です。
今日は昨今のトレーニング近況です。
一年のサイクルでいうと、
秋冬で難易度を上げていき、
春はそれを維持、
夏は、少し難易度を下げて継続重視です。
自分の場合、運動はウォーキングと筋トレですね。
ウォーキングはわんこの散歩。
筋トレは、以前記事にしたプリズナートレーニング。
ウォーキング
退職直後は、朝・夕２回３０分くらいウォーキングしてました。
街でよく見かける犬の散歩とは強度が違います。
速足 一秒２～３歩で一生懸命歩くので、かなりの負荷がかかります。
朝のウォーキングを始めた５月頃はよかったんだけど、
夏になると、朝７時台でも結構な暑さです。
わんこも（長毛類なんですね）しんどそうなので、現在は休止中です。
でも、夜３０分だけだと運動量としては足りません。
やっぱり一万歩は欲しいところです。
わんこはもう５歳 付き合わせるにはちょっとしんどいですかね？
ひとりでウォーキングする習慣が必要かも？と思案中です。
筋トレ（プリズナートレーニング）
以前も記事にしたんだけど、
相変わらずプリズナートレーニングをやってます。
夏場は、いくら頑張っても伸びないので現状維持です。
１⃣ 懸垂は、１０回を２セット
２⃣ 腕立て伏せは、２０回を３セット
3⃣ ショルダープレスは、１５キロのダンベルで左右それぞれ１０回を２セット
（倒立ができないので代用です）
4⃣ スクワットは、３０回を２セット
5⃣ ブリッジは、３０秒保持を３セット
6⃣ 腹筋は、クランチ３０回を２セット
フラット・ストレート・レッグレイズ３０回を２セット
ハンギング・レッグ・レイズ１０回を２セット
筋トレされない方は用語がちょっとむつかしいでしょう？
こちらがおススメです。
写真付きで詳しく解説してありますね。
腹筋は３種目
クランチは腹直筋上部（へそから上）
他２種目は腹直筋下部（下腹部）に特に効果があります。
なんで３種類もやるかというと、一番気になるところだからです。
油断すると、すぐ下腹部がポッコリ目になります。
徐々に種目を増やしてきて、
お腹の皮下脂肪を抑制できているのが現在の強度という事です。
インターバル
以前は、毎日やってたんですけどね…
それだと筋肉が悲鳴を上げます。
心地よくない筋肉痛！
たぶん毎日だと、
トレーニングで傷んだ筋肉の回復が間に合わないのでしょう。
最近は３日で１セット
上半身の日 下半身の日 休ませる日って感じです。
今はこれでなんとか…
…といっても起床時は筋肉がつらいです。
このトレーニング始めて２年余り。
少しづつ強度を上げてきたんだけど、そろそろ上限ですかね？
初めて懸垂ができた時はうれしかった覚えがあります。
しばらく頑張るとステップアップし、次の段階に進める。
それがうれしくって頑張っていたんだけど…
最近は、トレーニングの休みの日にはホッとします。
夏挙句で気力・体力が落ちてるからかな～
それとも、年齢的に限界なのかな～
な～んて思いつつ頑張ってやってるんですけどね…
それではまた・・・🐪
